if

Rem ty wiesz że bilans kaloryczny należy zamykać tygodniowo a nie dziennie?;-) nie mówie o makrosa ale o kaloriach. mogłeś to zjeść dzisiaj a jutro i pojutrze zrobić cardio po 20 min i wyszło by to na to samo;-). Bardziej myślałem o WW w owocach - 1100 kcal, 247g WW - góra cukrów prostych. Niby logiczne, że liczymy tygodniowo choć nigdy na to nie [...]

Z racji, że rozpoczynam IF, kalorię nabijam w max 2-3 posiłkach. Od góry -omlet ryżowy z warzywami -szybkie śniadanko czyli jajka na oleju kokosowym + kanapki (biały chleb - samo zdrowie wiadomo :) ) -pizza na spodzie z mąki pełnoziarnistej pieczona na kamieniu z sosem czosnkowym na bazie jogurtu- nieskromnie mówiąc bije na głowę tą z pizzerii :D [...]

O proszę kolega też na IF :-D Prowadzisz dziennik treningowy?

Aktualnie nie prowadzę, dopiero pierwszy miesiąc treningów. W sumie może warto się nad tym zastanowić, zawsze dodatkowa motywacja i dobre odniesienie na przestrzeni czasu. Co do IF, to jak na razie jest okej, większość postu i tak prześpię, więc nie powinno być źle. Psychę mam mocną :)

Drugi dzień IF i muszę przyznać, że pod koniec okna musiałem nieźle z tłuszczami pocisnąć, bo "trochę" się zagalopowałem. Dzisiejsze posiłki wyglądały tak: -omlet z jabłkiem, marchewką i rodzynkami z dodatkiem mąki kukurydzianej i powidłami śliwkowymi -domowy kebab tzn. własnoręcznie zrobione na kamieniu chlebki pita z mąki żytniej z kurczakiem, [...]

Moim zdaniem najlepiej zejśc jak najniżej z BF i dokładać czystego mięsa. Ale każdy robi jak uważa. IF na redukcje jest git. Sam sceptycznie podchodziłem do tego ale spróbowałem i jest git. Pzdr

Ja nie jem słodyczy i bez wzglęgu czy to If czy zwykłą zbilansowana bazowałbym na produktach zdrowych a nie gównach. Od czasu do czasu wiadomo ale nie sądze, że da sie zbudować dobrą forme licząc makro z lipnego żarcia. Wole nie próbować chociaż kto wie.

Czekam na odpowiedź co do postu powyżej dotyczącego carb cycling itd. w poniedziałek napisze jak wynik z pierwszego tygodnia na IF, bo prowadzę dziennik od 80 kg, szkoda że nie mam tego który robiłem z 90 na 80 :/ Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-24 09:39:31

Proszę o wprowadzenie mnie na dobry tok rozumowania, nigdy nie miałem styczności z IF. A i wkradł się błąd , nie mam nadciśnienia. Zmieniony przez - dżaro13 w dniu 2014-03-25 13:54:52

Nabylem wiedze o IF, cale zapotrzebowanie kaloryczne w 8-4 godziny, celuje na 6 godzin. No chyba nie bardzo nabyłeś tą wiedzę, skoro zaczynasz od 6 godzin :) Zacznij czytać o podstawach, poczytaj dzienniki chłopaków którzy ogarniają temat.

od roku jadę na IF... mi pasuje i polecam

1 fly if "2" then you have flies Take care, P.S. Choc przez nastepne 3 tygodnie jestem w PL... wiec przez nastepne kilka dni nadaje po polsku

11.02.2013 - 25.03.2013 Podsumowanie po 43 dniach low carb. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm (-3,5cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm (-4,7cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm (+1cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm/ 58,5cm (+1cm) Biceps prawy: [...]

Podsumowanie po 66 dniach redukcji. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień/ 66 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm / 83,7cm (-5,8cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm / 73,5cm (-6,5cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm/ 100cm (+3cm) Udo prawe: 57,5 cm/ [...]

Dzień #32 W niedzielę wleciał rosół, schabowy z ziemniakami i 3 piwa :-( Dzień #33 Dzisiaj pierwszy dzień IF, planuję 8 godzinne okno żywieniowe na początek. Ucinam także 300kcal z zapotrzebowania, więc teoretycznie będzie deficyt i zobaczę co pokaże następny miesiąc. Chciałbym także bardziej się przyłożyć do pilnowania jedzenia. Zapotrzebowanie [...]

[...] has been suggested that aminophylline cream, which contains a chemical to relax the bronchial airways (the passages in the lungs), has fat-wasting powers. In other words if you rub the cream on fatty areas, like the thighs, the fat will dissolve. This idea came became popular in 1993 after researchers at a medical meeting reported that some [...]

crytek jak sama nazwa wskazuje podczas postu mamy poscic, aby nie robic wyrzutu insuliny, u osob z niska wrazliwoscia insulinowa moze i nic cola zero nie zrobi, acz kolwiek czytalem kiedys badania, ze u osob otyłych słodki samk ktory odczytuje organizm a ma taki coca cola zero czy pepsi max moze powodowac wyrzut insuluny poniewaz gospodarka [...]

Nie jestem kulturystą, nie żyję z tego, to nie mój zawód, więc tym bardziej jak popuścisz trochę lejce (na które pozwala założenie IF'a) to na pewno nic się nie stanie. Nikt kto nie jest w tym pr0 niech nie da się zwariować. Bardzo mądre zdanie napisałeś ! myśle, ze warto nim zakonczyc dywagacje na temat coli zero i pepsiury ;)

[...] Wpisujesz tutaj ten E-mail, którego użyłeś przy rejestracji się na alertpaya. * Your Country (only PayPal allowed countries)- Kraj w jakim się znajdujesz. *Refrrer (if any)- Kapec120 * Terms of Service- regulamin (przeczytałem cały i nic nie ma złego w tej rzeczy) * Security code- przepisujesz te cyferki co są obok 3. Wciskasz Register [...]

moge sie mylic ale sfukac=za***ac amfe wiec 30 min walki nie jest wcale takie nie realne a odpornosc na strzaly tez wzrasta.jednak 4 kolesi na raz to mi nie pasuje niezaleznie jak mocno by sie nie sfukac Remember there is only pain if you quit in the street.